co jesc

witam. mam problem i pytanie, wycwiczylem troche miesnie brzucha , widac juz tareczke lekka jak napne :) ale co jest aby tego nie stracic. jaka dieta? chciałbym powiekszyc troche ramiona przy okazji. ale priorytet to wieksze miesnie brzucha bez fatu. prosze o pomoc. Co jesc??

Witam Zaczynam chodzić na siłownie więc też trzeba zacząć się jakoś lepiej odżywiać.Mieszkam w internacie więc nie mam możliwości zapewnienia sobie tego co chce,chodzi mi o to ile razy dziennie mam jeść co jeść bezpośrednio przed treningiem i bezpośrednio po treningu,czego mam unikać i czego więcej jeść.

...żeby uniknąć odprysków kości.

Witam chciałbym prosić o pomoc w ułozeniu diety na masę podczas cyklu kreatynowego. 16 lat, 64kg.

jak mam przytyc 5 kg szybka moze jakas djeta prosze pomuszcie wszyscy muwiom ze jestem chuda mam tego dosyc prosze o jakies normalne metody bez zadnych proszkuw syropuw itp ani zadnego lekaza moja mama o tym niewie ze chce przytyc a wiec dlatego niechce zeby sie dowiedziala a tak wogule to mam 12 lat wzrostu 152 i waze 40kg

Jaka odrzywke polecacie na mase nie chodzi mi o zdobycie słuchego miesnia moze być z tłuszczykiem

Wsumie dopiero zaczynam z siłownią i nie wiem czy to bardziej na powaznie wiec narazie nie chce sie meczyc z dietami:) Dlatego jakie produkty powinienem spozywac, aby na terazniejszym etapie byly jakies sukcesy, czyli poprostu co mi moze pomóc:P podkreslam ze mam 17 lat

nie chce jakiejs specjalnej diety na mase bo i tak nie mam czasu na regularne jedzenie. chce tylko wiedziec co zjesc przed treningiem i ile czasu i co zjesc po treningu i tez po jakim czasie. chcialbym przybrac w koncu na masie. cwicze juz jakis czas ale bez diety marne efekty

co mam zrobic zeby przytyc szybko mam 25 lat 174cm.wzrostu i 49kg wagi mialam kiedys jeszcze pol raku temu 54 kg ale schudlam bo zaczelam pracowac i stres a ze pracuje w nocy caly czas to tez glodna nie jestem a w dzien znowu odsypiam nocki i tez za duzo nie jem juz nie wiem co mam zrobic pomozcie

Co jesc przed treningiem i po .... ??

co jesc zeby przytyc z zywnosci bo waze 73 kilo mam wzrost 173 i potrzebuje koniecznie przynajmniej 10 kilo prosze mi powiedziec co mam jesc a czego nie bardzo potrzebuje tego jem duzo miesa nabialu i nie skaze mi waga tylko stoje w miejscu macie jakas propozycje cz nie

Jakie powinny być pierwsze posiłki po głodówce ? Jak narazie od rana wypiłem rosół i do tego suchy chleb. Zastanawiam się nad kefirem - czy to dobry pomysł ?

witam, mam może nietypowe pytanie ale jestem ciekawy co można jeść w czasie rzeźbienia. nie chodzi mi o główne posiłki tylko co moge np pregryźć co ma jak najmniej węglowodanów. czy w czasie rzeźbienia można tylko pić białko i jeść podstawowe posiłki??

WITAM. cwicze dwa lata,ze 138kg schudlem na 91kg efekt jojo mam taki ze waze teraz 106 kg.powiedzcie mi co mam jesc cwicze i cwicze a lapa nie rosnie jak cos wiecej wsuwam to zaraz mi kabza rosnie nawet jak aerobow duzo robie..co z tym zrobic..lapa jak szczur ..110 kg na klate...a mam 25 lat..lipa.

co jeść by urosnąć bbbbbbbb bbbbbbb bbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbb bbbbbbb bbbbbbbbbbbb bbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbb nbbbbbbbbb bbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbb

mam 11 lat waze 33 kg mam 150 wzrostu. pomóżcie mi przytyć!!!!!!!! podajcie mi jakąś diete ( tylko bez odżywek ) ratujcie mnie bo musze przytyć w dwa tygodnie!!!!!! odpisujcie jak najszybciej bo potem to już bedzie futro, jakieś diety i tym podobne , jembaaaaardzo dużo i naprawde nie mogę przytyć . to jak???

nie wiem co mam jesc zeby przybrac na masie ? jakie produkty,co jest najlepsze do jedzenia i o jakich porach dnia? pomocy!!! WIELKIE THX!

mam 12 lat mój wzrost to 148 cm , ćwiczę codzieninie raz w tygodniu chodzę na basen jestem osobą aktywną , niestety najniższą w klasie , chciałabym dowiedzieć się co należy uwzględniać w posiłkach aby maksymalnie rosnąć chciałabym nadmienić , że moi rodzice nie są wysocy dziadkowie również

Witam serdecznie . Chciałbym zapytać sie co jeść przed treningiem i w jakim odstepie czasowym i tak samo po treningu .

Siemka. mam pytanko do Was. zacząłem cwiczyc w domu. mam mala silownie. interesuje mnie co jest przed treningiem i po oraz w jakich odstepach czasowych. nie biore jeszcze zadnych supli ale mysle o bialku i aminokwasach. to jeszcze co o tym sadzicie?